29’19” 4.9KM，没有完成
GPS坑爹啊，上次的数据是错的，今天明明跑的比上次远的。
回来google地图量了一下，确实今天才是对的，上次也没跑完。
今天吃晚饭后休息时间貌似还有点短，过了1个半小时了
但途中还是有点不舒服，开始一直在5’30/km以内，
跑到2KM的时候开始降到6’/KM
后来最低到了7’/KM了
最终慢慢回来了速度，但还是没跑完
下次有预期了，30分应该有希望
监测软件会用了，还是很不错的，几分钟提示一次速度
32‘29“ 5.45KM
昨天休息了一天，今天一开跑感觉就很好，带了新买的护膝。
但跑了1KM觉得腿有点使不上劲，坚持跑了到3KM，受不了，把护膝摘了
速度上来了，跑完，5KM进入30分钟以内了
软件设置可能又被我搞乱了，5KM居然没提醒
护膝带的方式可能还有问题，慢慢习惯吧
29‘18“ 4.63KM 有进步
今天以为跑了5KM，其实还差一点，呼吸很正常
腿有点跑不动了
这周跑到5KM应该没有问题
2.71公里，18：16秒
今天又3公里不到，又天气因素，今天下去跑的时候31度，跑了1.5KM就开始受不了
但身体还是不行
下周目标，5公里跑完
早上依旧起不来，sad
15号晚上去打了篮球，运动量还可以
16号晚上跑步2.4公里，跑不动了，太久没动
哎，明天继续跑步，至少得把5公里跑回来。
今天早上8点20起床，昨晚睡的晚了一点，12点多一点才睡。
晚上继续打球水平很烂，但断断续续2个小时
希望明天能继续坚持
前几天王八问我看我明年是否有时间，一起骑一趟川藏。
我中川藏的毒是在08年刚上班的那会，工作不忙，下午一般都有时间看帖，追了天涯一个川藏贴，应该是叫大旗的人发的，提到了一个人，月光1981
追着看了他的一个07年的贴，一个人骑行在西藏的日子，318的美丽，他徒步墨脱的壮举，以及他后来走了新藏，从此我就中了318的毒，一直想着有时间去跑一次，当时没有豁出去，辗转几年，到了北京，这件事情慢慢淡去，直到去年看了一次转山，再一次让我有了新的想法，但也只是想想而已。
既然王八邀约，没有理由不答应，就算上班没有时间，不是还有辞职可以走撒。
文辞职这段时间走的地方很多，其实我们一直就想可以到处去看看，只是被束缚在了这个地方，其实我们随便一点点就能打破这个束缚，就看你能不能抵抗住世俗的东西，以及你自己对物质的欲望，仔细想想其实并不冲突，只要你有计划，你的生活就会不一样的。
如果三年前你过的是现在这样的生活，可以见到三年后你也会过着这样的生活。
所以先开始一个锻炼的计划，要出去，身体不能不好，不然走不了多远的，现在我已经开始虚了，不知道这个计划坚持半年是否有改善
先这么开始吧。
每天在10：30-11：30之间睡觉，最晚不能超过11：30.
早上6：30-7：30之间起床，保持8个小时睡眠
晚上没有特殊情况，8点前离开公司，9点楼下跑4-5公里
早上没有特殊情况，7：30到楼下跑2公里
周四晚上固定打球。
晚上跑步可以换成游泳代替，游1km-1.5km
明天开始实施，看看效果吧。
无法控制的是下班时间，其他的都能属于自我控制能力。
没有计划的日子，时间会在不知不觉中过去，而且你啥都没有做。
这个计划希望能坚持下去。
每天更新……
be continue